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瑜伽「 单腿鸽王式 」怎样才能更好的抓到脚?

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单腿鸽王需要打开臀部前部,上背部开口和肩部柔韧性。今天,让学生们一步步挑战单腿鸽王的风格:

第一步:

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前往低弓步,用右脚踩在地上,并将膝盖与脚踝对齐

左膝盖在地上,臀部下沉,双手握住膝盖。

脊柱伸展,胸部开放。

第二步:

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伸直双手,让你的上半身更加伸展

第三步:

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弯曲左膝盖,伸展脚背,靠近头部

保持臀部下沉,脊柱伸展

第四步:

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用左手抓住脚趾,将肘部朝中心线抓住

第5步:

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右手向后抓住左脚

右脚继续用力推,臀部下沉,胸部扩张

第6步:

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头部放松,头部放在脚底。

反向扩展:

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在完成单腿鸽王风格后,你应该采用半神猴风格来平衡脊柱的后弯和臀部的向后旋转。

辅助变体:

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无法靠近的学生使用瑜伽来帮助练习

在练习这个姿势之前,建议练习日式和暖身,做一些练习来拉伸大腿前侧,臀部前侧和上背部。

单腿鸽王需要打开臀部前部,上背部开口和肩部柔韧性。今天,让学生们一步步挑战单腿鸽王的风格:

第一步:

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前往低弓步,用右脚踩在地上,并将膝盖与脚踝对齐

左膝盖在地上,臀部下沉,双手握住膝盖。

脊柱伸展,胸部开放。

第二步:

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伸直双手,让你的上半身更加伸展

第三步:

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弯曲左膝盖,伸展脚背,靠近头部

保持臀部下沉,脊柱伸展

第四步:

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用左手抓住脚趾,将肘部朝中心线抓住

第5步:

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右手向后抓住左脚

右脚继续用力推,臀部下沉,胸部扩张

第6步:

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头部放松,头部放在脚底。

反向扩展:

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在完成单腿鸽王风格后,你应该采用半神猴风格来平衡脊柱的后弯和臀部的向后旋转。

辅助变体:

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无法靠近的学生使用瑜伽来帮助练习

在练习这个姿势之前,建议练习日式和暖身,做一些练习来拉伸大腿前侧,臀部前侧和上背部。